إرشادات للطالب حول قلق الامتحان
عزيزيالطالب ( أو الطالبة ) عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكون مستعداًله وقد تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار.. و مع استعدادكللامتحان قد تشعر بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوترالنفسي .. و نحن بدورنا نقول لك بأن الامتحان ما هو إلا موقف من المواقفالكثيرة التي تتعرض لها في حياتك اليومية .. قد تراه موقفاً ضاغطاً صعباًيعيق أدائك الامتحاني والذي قد يكون جيداً في الأحوال العادية من العامالدراسي ، و لكن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن تجعلهموقفاً إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك .
لذلك عليك تغيير أفكارك السلبية عن الامتحان واتجاهاتك منه واستبدالها بأفكار إيجابية ..
القلق أو الخوف من الامتحان هل عرفت ماهو ؟
قلقالامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسيةوجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أوللخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك فيالتفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية .. وهناك حد أدنى من القلق..وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسةوالمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط ..ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذاتوتحقيق الطموحات .
أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوترلدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك .. فهذا أمر مبالغ فيه وعليكمعالجته و التخلص منه . وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل واختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصينفي بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارهاالسلبية ..
لكن دعنا نناقش أولاً ومن ثم نجد الحلول ..
بدايةً .. ما الذي يثير خوفك من الامتحان ؟
ربما قد يحصل ذلك نتيجة :
-شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادر علىاجتيازه أو مواجهته. وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين والذي قدتتوقعه ( تقديرهم السلبي لك )... لا تقلق لأن بإمكانك التغلب على هذاالشعور من خلال تغيير أو دحض أفكارك السلبية عن الامتحان ، و اعتبارهموقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفيةومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوىتحصيلك الدراسي.
أما أسبابك الأخرى فهي تمكن أن تكون مثلا ً:
1- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.
2- نوعية الأسئلة و صعوبتها.
3- عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.
4- قلة الثقة بالنفس.
5- ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة.
6- التنافس مع أحد الزملاء.والرغبة القوية في التفوق عليه .
وغير ذلك ..
لنقرأ معاً :
1-إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ , أو حالةنسيان مؤقتة , لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمتعادات الدراسة الحسنة .. وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابةعن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة تقومبإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة.
2- أما إذا كانالقلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها (مقالية أو موضوعية أو غيرها ) ، فضعفي ذهنك بأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائملدى وضعها مستوى الطالب المتوسط ..
3- لا بد و أنك قد واظبت علىالدوام و الحضور منذ بداية العام الدراسي و ناقشت المعلم أو المدرس فيغرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف وواجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام الدراسيكله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة ..
4-يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسؤول عنه ، كمايجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بهاالآخرون . فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج و التوتر وفقدان الثقةبالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلكالعلمي ..
5 - عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها.
6-يجب أن تعلم وربما تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبةفإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية أو فأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز فيقدرات أو نواح أخرى.
كيف تستعد.. وكيف تؤدي الامتحان :
1- إعلم أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .
2-لا تهمل أبداً غذاءك .. وإحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسةبغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة علىالاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ..
3- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .
4-نم باكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرةعلى التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليومالثاني.
5 - استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري ، وإعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .
6-لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه امتحانك ولا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزم الدخولإلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.
7- لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.
8-إقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمتالمطلـــوب منك تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسىنقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.
9- بعد قراءةالأسئلة إبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها وإحرص أن تضع الأجزاءالرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحللها (مراعياً مسألة الوقت) منمختلف جوانبها و تأكد منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة , و أترك ما لاتعرفه حتى تنتهي من الإجابة عن الأسئلة التي تعرفها.
10- عليك أنتنتبه إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحيبمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنس مراعاة التنظيم إذا كانتالإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.
11- لا تنس وضع رقم السؤال الذي تريد الإجابة عنه على ورقة الامتحان.
12-لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لكالإجابة الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكلسؤال .
13- خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغلبالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ماتبقى من أسئلة.تستطيع الإجابة عنها .
14- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.
15- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
16- عندما تنتهي من امتحان مادة ما إبدأ بالتهيؤ الجيد للمادة التالية .
موضوع: إرشادات للطالب حول قلق الامتحان 
